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从脉搏看你的睡眠品质!隐性失眠5个特征睡再久也白搭

admin2022-10-1210

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从脉搏看你的睡眠品质!隐性失眠5个特征睡再久也白搭

新闻中心蔡经谦 2022-10-11 | 浏览数 7,700 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】充足睡眠对人体来说相当重要,是消除疲劳、提升免疫力不可或缺的一环。不过,除了自己容易发现的失眠症状需要留意之外,若发现自己明明睡眠充足,白天时还会疲惫,就要小心可能是“隐性失眠”导致睡眠品质不佳惹的祸。日本专家表示,可透过测量自己的脉搏及早判断。

即使睡的久还是无法消除疲劳,可能是睡眠品质不佳惹的祸


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日本医疗法人RESM理事长、睡眠学会认证医师白滨龙太郎指出,不仅是“难以睡着”、“半夜数度清醒”、“即使睡觉也无法消除疲累”等本就怀抱着严重睡眠烦恼的民众,即使是“很快睡着”、“睡满6~8小时”,也有许多“隐性失眠”的民众受睡眠品质不佳所苦。

睡眠不单是睡越久越好,要给予身体充分的休息,调整至最佳状态,睡眠品质便相当重要。民众可透过以下检查表检测自己的状态,若发现有符合状况,则表示自己有睡眠品质不佳的可能性:

深层睡眠决定睡眠品质是否好!最初4小时超重要



而睡眠品质良好与否,便是由深层睡眠决定。白滨龙太郎进一步解释,睡眠大致可分为快速动眼期与非快速动眼期两种,睡觉时睡眠会在两者间反复进行。

快速动眼期又常被称作浅层睡眠,此时会放松肌肉,让身体进入休息状态,并整理一整天发生的事、固定记忆;而非快速动眼期(深层睡眠即在此阶段)则是处于即使摇晃身体也难以醒来的状态,可消除身体疲劳,脑部与身体都能在此时取得深层休息。

白滨龙太郎解释,深层睡眠时可将脑中累积的类淀粉蛋白β等疲劳物质去除,并分泌修护身体机能、提高免疫力的成长荷尔蒙。也因此,深层睡眠时间越多,越能成为能消除疲累、不易生病的身体。

而在上述循环中,深层睡眠约会在睡着后30分钟与入睡后2~4时出现,而快速动眼期则会在黎明时较多,因此在睡眠4小时以内的初期阶段,,

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,若没取得充分的深层睡眠的话,脑部与身体便无法好好地恢复。“即使睡了也无法消除疲劳”的民众,便是上述循环无法好好进行的关系。

计算脉搏即可得知前一天的睡眠品质状况



也因此,提升睡眠品质相当重要。不过,到底在睡觉后的4小时内有无好好地进入深层睡眠,除了用真正的机器测量外,一般民众无法调查。即便使用测量睡眠品质的APP与家庭用器具,也会有数值失准的问题。

而若是文章开头检查表中,许多选项符合现况的民众,无法充分取得深层睡眠的可能性相当高,对于这样的民众来说,该如何确定自己的睡眠品质与深层睡眠状况呢?

白滨龙太郎建议,简单得知自己睡眠品质优良与否的方式便是测量自己的脉搏。在刚睡醒时,还躺在床上的状况,使用食指与中指压住手腕血管浮出的部分,若是有取得优良睡眠的时候,应和以往相比,脉膊次数较少才是。

日本职能治疗师菅原洋平《快眠大全:一书中也建议把起床时的脉搏作为改善睡眠的指标。由于起床时的脉搏会反映夜间睡眠时自律神经变化,建议民众可以连续测量脉搏数天,就会发现睡眠身体疲惫、白天昏昏欲睡等睡眠品质不佳状况时,脉搏会较快。此时,或许就要留意平时的睡眠环境与状况,尽速营造能让自己提升睡眠品质、增加深度睡眠的环境较妥。

根据台大医院卫教资料,可先了解自己的睡眠概况,并透过行为调整,建立与床铺的睡眠意念连结。首先,床铺只能用来睡觉,因此不可在床上进行诸如滑手机、吃东西等行为。若躺床30分钟毫无睡意,即可离开床舖,尝试借由放松的音乐与节目稍待片刻,待有睡意时再回床睡觉,以建立良好的睡眠

而日本东京疲劳睡眠诊所院长梶本修身则指出可透过以下要点提升睡眠品质:

参考资料:
  1. 早くても长くてもダメ…専门医が断言する「寝ても疲れが取れない人」に共通する根本原因
  2. 睡眠のプロが教える! よく眠っているつもりでも“隠れ不眠”かも。その実态と判别法
  3. 睡眠障碍与睡眠认知行为方法
  4. 睡眠の质を格段に上げる“朝の过ごし方”。大音量アラーム音はNG

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