几种燃脂运动排行榜,谁是第一名?你更喜欢哪一种

admin 4个月前 (06-19) 社会 70 1

不同的运动,卡路里的消耗水平是不同的。那么什么运动的卡路里消耗最高呢?几种常见的燃脂运动排行榜,减肥的你选择哪一种,你更喜欢哪一种?

排行榜1、跳绳

跳绳属于高强度训练,连续跳绳1小时,能够消耗1100-1200大卡,是慢跑运动燃脂的2倍。一公斤脂肪的热量是7700大卡,累计跳绳7个小时,就能减掉一斤肉。

而跳绳的好处,除了燃脂效率高以外,肌肉的流失也是很少的。肌肉量的保持可以让你身体保持高代谢状态,有助于易瘦体质的养成。

不过,跳绳运动也有弊端,因运动强度比较大,跳绳的过程中需要支撑起身体的体重,活动到关节,因此体重基础过大的人不适合进行跳绳,需要选择一些中低强度的训练。

排行榜2、游泳

游泳是夏季人们最爱的一项运动的,因为相比于其他运动来说,游泳能解暑,还能促进脂肪的燃烧。蝶式游泳每小时可以消耗940卡路里,热量消耗比慢跑更高效。

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减肥的路上,只有少走弯路,才能科学、快速的瘦下来。站在巨人的肩上,我们可以看得更远,学习减肥达人,健身前辈的一些经验,我们可以少进盲区,提高减肥速度。那么,今天笔者就来分

不过,游泳运动后你会感觉肠胃空空,饥饿感十足,这个时候你要控制好食欲,可以吃一些低热量的水果,不要选择一些高糖分、高热量的食物,否则运动的消耗就会白费了。

减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。

排行榜3、慢跑

慢跑是全民皆宜的运动,我们可以看到很多人下班后在操场、江边、小区内跑步。跑步可以锻炼心肺,提高体能素质,促进全身燃脂瘦身。慢跑1小时可以消耗550-650大卡的热量,体重基数越大,热量消耗就越高。每天坚持慢跑1小时,大概12天后就能减重1公斤。

但是,你会发现慢跑一段时间后,身体会逐渐适应,跑步越来越得心应手,这是因为体能进步了,而热量消耗也开始下降了。

长时间的慢跑,会让身体的肌肉量有所下降,我们的减脂速度会变得越来越慢。这个时候就需要我们提高跑步的强度,改为变速跑,才能减少肌肉流失,同时提高燃脂速度,有助于塑形,保持代谢水平。

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