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免费足球推荐(www.aLLbetgame.us):只有3个动作,有效拉伸大腿后侧,阿斯汤加前屈序列

admin2022-02-0760

帕塔比乔伊斯的《瑜伽玛拉》详细记录了阿『a』斯汤加一级序列的练习,可以算是阿斯汤加练习者的入门读(du)物,帮助我们了解阿斯汤加串联瑜伽这门艺(yi)术。

目前的阿斯汤加 *** 法已经基本固定,但是不同的老师教学,还是会有细节变化。

细节的变化并没有问题,正如帕塔比乔伊斯把他的瑜伽教室命名为阿斯汤加瑜伽研究学院,既然值得研究,说明它是〖shi〗一个可以不断被优化的系统。

阿斯汤加的精髓其实在于它的流动『dong』与专【zhuan】注,犹如太极一般,属于动态【tai】冥想练习。在练习中关〖guan〗注呼吸 xi[、保持专注才是真正的阿斯汤加的练习,体式的练习是它们的外在表现,同时又服务于我们内在。

《瑜伽玛拉(la)》记录了每个 *** 法的串联,这是阿斯汤「tang」加 *** 法练〖lian〗习的本源。理解了《瑜伽玛“ma”拉》的串联,才会真正理解现在阿斯汤加的口令、串联、计数等。

基于此《ci》,我参考帕塔比乔伊斯《瑜伽玛拉》进行练习,并把它序列记录下来:

手抓脚〖jiao〗趾前弯式

梵文:Padangushtasana

手抓脚趾前弯式(Padangushtasana)由三「san」个动作串联而成,第【di】二个动作是真正的 *** 法。

梵文{wen}计数+中文口令:

Samasthitih(萨玛斯蒂替):山式站立

双脚并拢站立

双腿并拢在一起,脚跟大拇{mu}指贴靠

微《wei》微低头,挺胸站直,眼观鼻尖

呼气,保持【chi】自然顺畅呼吸

这是‘shi’准备姿势

ekam(诶「」看N):梵文计数1

一〖yi〗边从鼻子深吸气,一边把两脚跳开约15厘米

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再慢慢呼气,前屈的同〖tong〗时,双手勾住脚大拇指

抬头挺胸「xiong」,在腰部没有压力的前提下,尽量伸直双腿

停在这个位置吸气,这是第一个动作

dve(朵瑞):梵文计数2

一边呼(hu)气,一边收下腹

头靠近两膝之间,腿伸直,停在这个动作

脊柱充分延展向下,坐骨拎高向上

手肘向两边 bian[打开,保持扩张,同时放松肩膀,特别斜方“fang”肌

尽量完整呼吸多次,这是第二个动作

trini(催您):梵文计数3

一边吸气,一边 bian[延展脊柱抬头

手指继续勾住脚大拇指

保「bao」持手指向上拉动的力量

这是第三‘san’个动作

呼气,Samasthitih(萨玛斯蒂替)

呼气,回到山式

停留在手抓脚趾前弯式,也就是在第二个{ge}动作时,下腹部应该向内收紧,尽量慢慢呼吸多次。在阿斯汤加的练习中,一般是停留5次呼吸,如果是为了达到理{li}疗《liao》效果,可以停留更久一些,可以达到50~80次呼吸。如果你『ni』想要拉伸大腿后侧,在腰部没有压力的前提下,可以保持2~3分钟。

处:

消除下腹部脂肪,挤压 *** 内〖nei〗脏器「qi」官 guan[。

网友评论

1条评论
  • 2022-02-07 00:02:41

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